我们总是非常容易地把已经拥有的东西看作理所当然，等闲视之，甚至会习惯性地对它们念念叨叨，心存不满。记住，把注意力集中在你拥有的东西上能转变你的看法和生活，对这周遭以感恩和仁慈的眼光看待。
也许你很容易就被周期性的空虚感所困扰，因为某些文化总是在鼓吹：“你得到的东西永远不足够，你做得永远都不算最好。”你或许会发现自己常常把眼光对着新的汽车，更好的伴侣，新毛巾或者另一个美丽的居住地上，错误地以为那些才是令你展颜欢喜的关键。但是，你也可能已经意识到，如果你坚持把装了一半水的玻璃杯永远看作是‘半空’的话，生命总是让人感到痛苦的。一味把眼光望向未来意味着你并不是完完全全地活在当下，活在你现在的生活里。每天以感恩的态度来进行冥想吧，它会降低不知足的心态，提升你对生活的满足度。最终你会发现，快乐其实是一种思想状态。
益处
为周期性的不满提供疗方。增加对上天恩赐的觉悟。有助于将思想集中在此时此刻。
时间
如果你的内心正被一种渴望占有却又无法得到的痛苦折磨时，可以练习这一冥想。
准备工作
列出所有你还没有但又渴望得到的东西，然后再写下10样你最珍贵的东西。
步骤
1 找时间独处于无人打扰的地方，随便选择令你舒适的坐姿。做完前面部分的预备活动后，朗读你之前罗列出的那10样东西。
2 在内心对表中列出的每样物品产生真挚的感激和珍惜之情。例如：你对健康很珍惜，那么对现在所拥有的美好事物就应该心感欣慰。又例如：你拥有一辆小车，无论它的性能如何，都要为自己能够享有交通工具而感到真诚感激。如果你有一个伴侣，想想他的优点，对他能成为你生命的一部分而感到珍惜。
3 当想完表中的物品后，静静地坐着，对你所拥有的才能而感谢自己，上帝，宇宙，或者你选择的任何人或任何事。下定决心每天对自己所拥有的恩赐感到欣慰和珍惜。